脑科学实验发现一个有趣的现象：即使没有做任何思考，大脑的能量消耗也很大。因为耗能极大，所以大脑会自动优化效能，会尽可能把所有的能量都花在刀刃上，在执行任务的时候总是有意无意地偷懒，寻找省力的诀窍。

譬如，你刚开始学习打羽毛球，主管决策、认知、监控的脑区，也就是你的大脑前额叶，会特别活跃—学习新知识非常耗费大脑能量。但学习一段时间后，你的动作开始自动化。以前非常耗能的前额叶脑区活跃度没那么高了，与运动有关的其他低耗能脑区开始活跃起来。这表明，大脑在学会一种运动后会想方设法降低它的能耗。这是大脑爱偷懒在运动学习领域的应用，也适用于其他学习。大家平时喜欢刷朋友圈和微博，就是大脑爱偷懒的一个表现。看有深度的书多难呀，你需要思考，需要理解，大脑耗能高，你就不想看了；刷微博多简单，手指轻轻一划，新奇有趣，大脑不需要耗能，你就喜欢做。

对付爱偷懒的大脑，有以下四个诀窍：

1.尽量下课后记笔记

很多同学喜欢做随堂笔记，然后下课把笔记本一合，就以为自己记住了课堂上学的内容，但其实大脑在偷懒，你写下并不代表你记住了。 正确的记笔记方法应该是上课时只记几个要点，下课后找个时间通过回忆把笔记补全。有不明白的地方，自己查阅课本和资料，把这些地方弄懂，同时对课程内容根据自己的理解进行重组。这在心理学上叫“必要难度”，同时还利用了“记忆的生成效应”，也就是说，你自己生成的记忆会更加难以忘记。

2.考试，考试，还是考试

认知科学家们说考试好。为什么呢？因为学习有目标，有指向，记忆会增倍。考试还有一个作用，就是逼着你去重新梳理知识。我曾经在自己的课上做过实验，上课前我说今天讲的内容非常重要，下一节课我会随机抽一名学生回答问题。同学们虽然会立刻“哀号”起来，但要面对在全班同学面前复述的巨大压力时，他们都会开始努力听课。后来的结果也好得出奇，全班同学的期末成绩都有显著提高。

3.切换场景

尝试做一个小测试：在限定时间内背单词，第一次是在一个房间里，第二次是在不同房间里，两次的效果会有什么不一样呢？结果是第二次的效果明显比第一次好。为什么？因为我们的记忆不是单独存在的，它是跟情景连在一起的，不同房间的多样性情景，会产生不同的情景记忆编码，可以有效提高记忆效率。

4.交错式学习

以期末考试为例，学生复习科目通常是五六门。一种策略是一直复习一门课直到完全掌握，再复习另一门；另一种策略是把一门课的内容分为几个部分，先复习这门课的一部分，再复习另一门课的一部分，如此交叉复习。 这两种策略哪一种更好呢？答案仍然是后者。后者被称为交错式学习，是指将某一段学习内容分成若干节段或专题，各部分交替着学习。与这种学习策略相对的是批量式学习。 交错式学习很好地结合了分散学习和其他促进学习要素的作用，学习者必须不断克服不同学习内容间的干扰，迫使学习者注意到其中的异同，从而在编码过程中促成对学习内容更好的表征，促进学习保持和迁移，是经大量研究证明的有效学习策略。

（摘自《认知尺度》，有删改）