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其实焦虑没那么可怕

日期: 2018-12-26
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对于每一个考生来说,焦虑绝对是种负面的心理状态。然而,每个人又都是天生容易焦虑的。如果你因为受到老师的批评,或是因为某科的成绩又降了10分而感到焦虑,其实这对于解决问题来说,毫无益处。我们唯一要做的是帮助自己摆脱焦虑,给学习、生活带来愉悦的感受。希望以下方法能帮你放下焦虑。

三步策略法

  每当你认为自己遇到大麻烦,感到很焦虑时,那就先冷静下来,对大麻烦进行仔细分析。事实上,你之所以感到焦虑并不是那些麻烦事本身所包含的焦虑因子太多,而是你对于问题的应对策略太少。所以,我们要做的,就是让自己安静地坐下,找来一张白纸,用笔将它划分为三栏:第一栏写下让你感到焦虑的事情;第二栏写下你认为假如自己所焦虑的事情一旦发生,将会出现的最坏局面;第三栏列出你应对此种局面的三、四种策略,并选择一个自己最能掌控的策略,立即行动!

  学习上遇到困难,及时与老师沟通或寻求同学的帮助,说不定会使问题得到解决。面对降低的考试分数,可以去咨询相关科目的老师,让他帮你制订合理的复习方案。总之,只有立刻付出实际行动,才会真正有效地帮助自己解除焦虑。

自我交谈法

  或许,你常常觉得生活像是一个在快乐与悲伤之间摇摆的“秋千”:经历快乐,很快又遇到悲伤。在这个“秋千式”的环节中,我们要学会自我交谈。

  对自己好一点,假装今天是你能够想象到的过得最好的一天,不妨把内心的这份喜悦,你想对自己说的话都写下来,然后找一个没人的角落,轻声读给自己听。通常,当你沉浸于消极的自我交谈时,往往会将自己掩埋在烦恼和焦虑中,同时也在往自我否定的观念上加“砝码”;与此相反,积极的自我交谈可以帮助你建立目标,让你明确自己想要什么和为什么要,激发你无穷的创造力,让你塑造一个真实的、不断进取的、有作为的、充满魅力的自我。所以,感覺失意时,你应给予自己热情、鼓舞和支持。可能刚开始会有点不太自然,但当你懂得鼓励的真正意义时,你自然会摆脱焦虑,让自己做得更好。

情绪管理法

  当你为了背书而连续了个晚上“开夜车”,甚至连吃饭都顾不上时,心情自然不会很好。但是,能够苦中作乐或给自己一个笑脸,就很可能会让你的境况有所改变。

从大脑的记忆库中提取几个最能令自己发笑的片段,然后把它们储存在你的“开心银行”中,或者写下来,贴在某个你容易看到的地方。每当遇到烦恼的事情时,就去你的“开心银行”提取“存款”,让自己笑一笑。

另外,还有一些心理专家提供了一个针对我们潜意识的解决方案:找一个记事本,把大脑正在担心的事都一一写下来,这相当于对大脑信息进行一次清空,随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方,然后关上卧室门睡觉,等到第二天你意识足够清醒时,再来处理这些信息;又或者,你还可以穿上一条平时喜欢穿的旧裤子,再套上一件宽松的衣服,那么,你的心理压力不知不觉就会减轻。这是因为穿旧衣服会使人回忆起身处某一特定时空的愉悦感受,并深深地沉浸在对这种感受的眷恋中,而人的情绪也会随之高涨起来。

大脑更频法

  克服焦虑还有一个好方法,那就是给大脑更换频段。有什么事能够带给你愉悦感?看报纸?打羽毛球?跑步?那么,这些你都可以去做,以达到调动你全部注意力的目的。

  最近,心理专家经研究发现,那些天性乐观的人看电视所花费的时间往往要比那些天性悲观者多30%,其中一个原因是电视中的某些细节和片段会让当事人远离焦虑源。因此,想要打破焦虑的怪圈,可以出门看场电影,或找一个谈得来的朋友进行交流。这样做可以为你带来很多积极的精神能量。而当你身处愉悦之中时,就不会再继续纠结于那些令你焦虑的事情了。另一个减少焦虑的好方法是,做一些能够给你带来积极能量的事情,譬如玩跳舞毯,或是骑自行车出去兜兜风,等等。这些需要保持肢体动作协调性的活动,会令你的注意力更集中,你也就没有多余的精力去担心其他事情了。

(摘自《求学·理科版》,有删改)


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